失眠癥可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理療法、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠癥可能由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疼痛、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、作息調(diào)整：保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前減少電子設(shè)備使用，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。避免攝入咖啡因和酒精等影響睡眠的物質(zhì)。

2、心理干預(yù)：認(rèn)知行為療法能有效緩解失眠癥狀，通過(guò)改變不良睡眠觀念和行為習(xí)慣來(lái)重建健康睡眠模式。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、正念冥想可減輕焦慮情緒。心理疏導(dǎo)可幫助處理導(dǎo)致失眠的心理問(wèn)題。

3、藥物治療：短期可使用苯二氮?類藥物如艾司唑侖、地西泮改善入睡困難。非苯二氮?類藥物如唑吡坦、佐匹克隆對(duì)維持睡眠結(jié)構(gòu)更有利。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。長(zhǎng)期用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、物理療法：光照療法通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素分泌改善睡眠覺醒周期。經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。生物反饋訓(xùn)練幫助患者掌握自主控制生理反應(yīng)的能力。這些非藥物方法適合不愿或不能用藥的患者。

5、中醫(yī)調(diào)理：針灸取穴如神門、三陰交等可安神助眠。中藥方劑如酸棗仁湯、歸脾湯具有養(yǎng)心安神功效。推拿按摩可放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)有助于個(gè)性化調(diào)理。

均衡飲食應(yīng)多攝入富含色氨酸的小米、牛奶等食物，避免辛辣刺激。適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步可改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)長(zhǎng)期維持治療效果至關(guān)重要，嚴(yán)重失眠持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。