喝紅茶可能導(dǎo)致失眠。紅茶中含有咖啡因，具有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可能影響睡眠質(zhì)量。
紅茶中的咖啡因含量雖低于咖啡，但每杯紅茶仍含有約40-60毫克咖啡因。咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，同時刺激腎上腺素分泌，使人保持清醒狀態(tài)。對咖啡因敏感的人群在下午或晚上飲用紅茶后，可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒等失眠癥狀。個體對咖啡因的代謝速度差異較大，部分人群飲用紅茶后可能無明顯睡眠障礙。
選擇低咖啡因紅茶可減少對睡眠的影響。發(fā)酵程度較高的紅茶咖啡因含量相對較低，如滇紅、祁門紅茶等品種。飲用時縮短浸泡時間至2-3分鐘，能有效控制咖啡因析出量。飲用后適量增加水分攝入，可加速咖啡因代謝。建議失眠易感人群將紅茶飲用時間控制在上午，避免睡前6小時內(nèi)攝入。
改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。適度進行瑜伽、冥想等放松活動有助于緩解緊張情緒。日常飲食可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，促進褪黑素合成。若長期存在睡眠障礙，需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行專業(yè)治療。
