保護(hù)肝臟的方法有均衡飲食、限制酒精、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免濫用藥物。
1、均衡飲食:肝臟代謝需要多種營(yíng)養(yǎng)素支持,每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶,搭配新鮮蔬果補(bǔ)充維生素。減少高脂高糖食品,避免脂肪堆積誘發(fā)脂肪肝。適量食用燕麥、綠茶等含抗氧化物質(zhì)的食物有助于減輕氧化損傷。
2、限制酒精:乙醇代謝過程直接損傷肝細(xì)胞,長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。戒酒可顯著改善酒精性脂肪肝患者的肝功能指標(biāo)。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可促進(jìn)肝臟血液循環(huán),增強(qiáng)代謝能力。阻抗訓(xùn)練如深蹲、平板支撐能改善胰島素敏感性,降低非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分加速毒素排出。
4、控制體重:內(nèi)臟脂肪超標(biāo)會(huì)引發(fā)胰島素抵抗,導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)異常沉積。通過BMI和腰圍監(jiān)測(cè)肥胖程度,將體重控制在BMI<24kg/m2,男性腰圍<90cm、女性<85cm。漸進(jìn)式減重每周0.5-1公斤可避免快速減重加重肝臟負(fù)擔(dān)。
5、避免濫用藥物:對(duì)乙酰氨基酚等常見藥物超量服用會(huì)造成藥物性肝損傷。中藥何首烏、雷公藤等需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。接種甲肝、乙肝疫苗預(yù)防病毒性肝炎,避免與他人共用剃須刀等血液暴露物品。
日常可增加十字花科蔬菜如西蘭花、紫甘藍(lán)的攝入,其含有的硫代葡萄糖苷能激活肝臟解毒酶。堅(jiān)持每天30分鐘太極拳或八段錦練習(xí),通過調(diào)節(jié)呼吸改善肝臟微循環(huán)。定期體檢監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo),40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝臟超聲檢查。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等異常癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查肝病。