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        肩胛骨下沉正確姿勢是什么

        發(fā)布時(shí)間:2024-04-17 09:57 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        肩胛骨下沉是常見的肩部問題之一,其姿勢不正確可能導(dǎo)致肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)損傷等相關(guān)疾病。一般情況下,肩胛骨下沉正確姿勢是肩胛骨內(nèi)旋、平衡力量、均勻受力等。

        1、肩胛骨內(nèi)旋:在做平板支撐的動(dòng)作時(shí),應(yīng)該先內(nèi)旋肩胛骨,然后再進(jìn)行下蹲動(dòng)作,這樣可以減少肩關(guān)節(jié)的壓力。

        2、平衡力量:平衡胸肌與背肌的力量,不要讓胸肌過于發(fā)達(dá),拉緊背肌,可以增強(qiáng)腰部和肩胛骨周圍肌肉。

        3、均勻受力:肩胛骨的下沉應(yīng)該與肩膀和手臂的角度相匹配,而不能承受過重的重量使其過度下沉。

        除了以上姿勢外,還有其他的姿勢,比如收緊肩胛骨、后伸肩胛骨、挺立脊背。正確的肩胛骨下沉姿勢應(yīng)該根據(jù)不同人群和具體情況而定,因此建議在進(jìn)行鍛煉過程中,結(jié)合自身狀況并注意觀察肩部的感覺和疼痛。

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