孕婦左肋骨疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用支撐帶和呼吸訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由子宮增大壓迫、胎兒活動(dòng)、缺鈣、肋間神經(jīng)刺激或肌肉勞損等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)：

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重肋骨壓力。建議孕婦避免久坐或久站，每隔1小時(shí)變換體位，側(cè)臥時(shí)在腹部下方墊軟枕減輕壓迫。坐姿時(shí)保持背部挺直，避免彎腰駝背，可使用腰靠墊分散壓力。

2、局部熱敷：

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谔弁床课?0-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高，禁止使用電熱毯或暖寶寶直接接觸皮膚，防止低溫燙傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

孕婦瑜伽中的貓牛式、側(cè)彎拉伸等動(dòng)作能舒展肋間肌群。每天進(jìn)行10分鐘溫和拉伸，動(dòng)作需緩慢柔和，避免突然扭轉(zhuǎn)。水中浮力運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周2次30分鐘水中散步。

4、使用支撐帶：

孕晚期專用托腹帶能分擔(dān)子宮對(duì)肋骨的直接壓力。選擇透氣材質(zhì)，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間睡眠解除。正確佩戴位置應(yīng)在恥骨聯(lián)合與肚臍之間，松緊以插入兩指為宜，過(guò)緊可能影響胎兒活動(dòng)。

5、呼吸訓(xùn)練：

腹式呼吸練習(xí)可減少胸廓過(guò)度起伏。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮，每分鐘6-8次。每天練習(xí)3組，每組10次。此法能放松肋間肌，改善因呼吸急促導(dǎo)致的牽拉痛。

建議每日攝入1000-1200mg鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補(bǔ)充。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕脊柱壓力。若疼痛持續(xù)加重伴發(fā)熱、皮膚淤青或呼吸困難，需及時(shí)排除肋軟骨炎、帶狀皰疹等病理因素。孕28周后出現(xiàn)規(guī)律性疼痛應(yīng)警惕早產(chǎn)征兆，建議產(chǎn)科就診評(píng)估。