老年人足跟痛可通過控制體重、選擇合適鞋具、適度足部鍛煉、避免久站久走、及時(shí)治療足部疾病等方式預(yù)防。

1、控制體重：超重會(huì)增加足底筋膜和跟骨負(fù)擔(dān)，建議通過游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，BMI控制在18.5-23.9之間。每日攝入蛋白質(zhì)不少于1.2g/kg，優(yōu)先選擇魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、鞋具選擇：穿著足弓支撐良好、鞋跟高度2-3cm的軟底鞋，避免穿人字拖或完全平底鞋?？墒褂霉枘z足跟墊分散壓力，夜間睡眠時(shí)穿戴足踝支具保持筋膜伸展。

3、足部鍛煉：每日進(jìn)行跟腱拉伸面墻弓步、足底筋膜放松腳踩網(wǎng)球滾動(dòng)、足趾抓毛巾訓(xùn)練，每次15-20分鐘。太極拳中的金雞獨(dú)立動(dòng)作能增強(qiáng)足部肌群穩(wěn)定性。

4、活動(dòng)管理：連續(xù)行走不超過30分鐘，久站時(shí)每隔1小時(shí)坐姿休息5分鐘。家務(wù)勞動(dòng)中避免赤腳踩硬地面，浴室鋪設(shè)防滑墊減少足部沖擊。

5、疾病干預(yù)：及時(shí)治療跟骨骨刺體外沖擊波治療、足底筋膜炎局部封閉注射。糖尿病老人需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，痛風(fēng)患者血尿酸應(yīng)維持在360μmol/L以內(nèi)。

預(yù)防足跟痛需建立長期養(yǎng)護(hù)習(xí)慣，每日溫水泡腳后涂抹含薄荷醇的乳膏促進(jìn)血液循環(huán)，飲食中補(bǔ)充維生素D每天400IU和鈣質(zhì)800mg維持骨骼健康。建議每年進(jìn)行足部生物力學(xué)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)扁平足或高弓足等問題時(shí)定制矯形鞋墊。