腳扭傷后不建議依賴土辦法處理。土辦法缺乏科學(xué)依據(jù),可能延誤治療或加重?fù)p傷,正確做法是遵循醫(yī)學(xué)認(rèn)可的急性損傷處理原則。
腳扭傷屬于軟組織損傷,醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷,需根據(jù)損傷程度分級處理。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹疼痛,關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常;中度扭傷會(huì)出現(xiàn)明顯腫脹淤青,行走受限;重度扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折,需影像學(xué)檢查確診。急性期應(yīng)遵循RICE原則:立即停止活動(dòng),用彈性繃帶加壓包扎,冰敷患處每次15分鐘,抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),配合外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
腳扭傷屬于軟組織損傷,醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷,需根據(jù)損傷程度分級處理。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹疼痛,關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常;中度扭傷會(huì)出現(xiàn)明顯腫脹淤青,行走受限;重度扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折,需影像學(xué)檢查確診。急性期應(yīng)遵循RICE原則:立即停止活動(dòng),用彈性繃帶加壓包扎,冰敷患處每次15分鐘,抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),配合外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
踝關(guān)節(jié)康復(fù)需循序漸進(jìn),初期避免負(fù)重行走,后期逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力鍛煉??蓢L試踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練,恢復(fù)期穿戴護(hù)踝支具提供穩(wěn)定性。若腫脹持續(xù)超過72小時(shí)或無法承重,需排除骨折可能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者可考慮物理治療或手術(shù)修復(fù)韌帶。日常注意選擇防滑鞋具,運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免在不平整路面奔跑。