褪黑素可以與牛奶一起服用。牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)褪黑素的吸收，同時溫?zé)岬呐Ｄ踢€能幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要功能是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牛奶中含有豐富的色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，能夠間接促進(jìn)褪黑素的生成。兩者結(jié)合使用，理論上可以增強(qiáng)褪黑素的助眠效果。
牛奶中的蛋白質(zhì)可能會延緩?fù)屎谒氐奈账俣龋珜τ谒哒{(diào)節(jié)的影響較小。建議在睡前30分鐘左右服用褪黑素，并配合溫?zé)岬呐Ｄ田嬘茫@樣既能發(fā)揮協(xié)同作用，又能避免因過晚進(jìn)食影響消化。
長期依賴褪黑素改善睡眠可能導(dǎo)致自身分泌功能紊亂，建議優(yōu)先通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等非藥物方式解決失眠問題。日?？蛇m當(dāng)增加富含色氨酸的食物如香蕉、堅果等，配合適度運(yùn)動如瑜伽、散步等放松身心。睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，這些措施都有助于自然入睡。
