老年人需要補(bǔ)鈣。鈣是維持骨骼健康的重要元素，隨著年齡增長(zhǎng)，鈣吸收能力下降，補(bǔ)鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。

老年人鈣流失加快，骨密度逐漸降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)后雌激素水平下降，鈣流失速度更快。長(zhǎng)期缺鈣可能導(dǎo)致骨骼變脆，輕微碰撞或跌倒就可能引發(fā)骨折。補(bǔ)鈣能減緩骨量流失，維持骨骼強(qiáng)度。

1、補(bǔ)鈣方式：

飲食補(bǔ)鈣是首選方式，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且易吸收。豆腐、芝麻醬、蝦皮、海帶等食物也富含鈣質(zhì)。若飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑補(bǔ)充。

2、補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)：

補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，每天曬太陽(yáng)15-30分鐘有助于體內(nèi)合成維生素D。鈣劑不宜與富含草酸、植酸的食物同食，如菠菜、竹筍等，以免影響吸收。補(bǔ)鈣需適量，過(guò)量可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

老年人除補(bǔ)鈣外，還需保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長(zhǎng)。飲食需均衡，保證蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入。定期檢測(cè)骨密度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松傾向。避免吸煙、過(guò)量飲酒等加速鈣流失的不良習(xí)慣。冬季注意防滑防跌倒，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。