月經(jīng)前肚子疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式治療。月經(jīng)前肚子疼通常由激素變化、前列腺素分泌增加、子宮收縮、精神壓力、盆腔充血等原因引起。

1、熱敷緩解：

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷可降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激，適合經(jīng)前1-2天開始預(yù)防性使用。

2、飲食調(diào)整：

減少高鹽、高糖及咖啡因攝入，避免加重水鈉潴留和乳腺脹痛。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、深綠色蔬菜，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。每日飲水量保持在1500-2000ml，可添加少量姜茶溫經(jīng)散寒。

3、運動干預(yù)：

經(jīng)前一周進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運動，每天30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升內(nèi)啡肽分泌。避免經(jīng)期劇烈運動，推薦凱格爾運動增強盆底肌力量，改善盆腔血液循環(huán)效率。

4、藥物控制：

布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥能有效阻斷前列腺素合成，需在疼痛初期服用。嚴重者可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓丸適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。

5、情緒管理：

經(jīng)前焦慮會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)加劇疼痛感知，正念冥想、呼吸訓(xùn)練每天10分鐘可降低應(yīng)激反應(yīng)。建立月經(jīng)周期記錄表，預(yù)判情緒波動期并提前安排減壓活動，必要時尋求心理咨詢支持。

經(jīng)期護理需注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。飲食可增加紅棗、枸杞等補血食材，避免生冷刺激。每周3次30分鐘中等強度運動如騎行動感單車，長期堅持可改善子宮供血。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱嘔吐需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。