高考期間提神可通過咖啡因類、維生素B族、中成藥等方式調節(jié)，但需謹慎藥物依賴風險。長期疲勞可能與睡眠不足、用腦過度、營養(yǎng)不良、焦慮情緒、慢性疾病等因素有關。

1、咖啡因類：

適量攝入含咖啡因物質如咖啡、茶或可樂可短期提升警覺性?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體抑制困倦感，但過量可能引發(fā)心悸、失眠。建議每日咖啡因攝入不超過400mg約2杯美式咖啡，避免在下午4點后飲用。

2、維生素B族：

復合維生素B片含B1、B6、B12等成分，能促進能量代謝和神經(jīng)傳導?？忌蝻嬍巢灰?guī)律易缺乏B族維生素，表現(xiàn)為注意力渙散、口腔潰瘍?？赏ㄟ^食用全谷物、瘦肉、雞蛋補充，必要時短期服用21金維他或善存片。

3、中成藥調理：

安神補腦液、生脈飲等中成藥含人參、五味子成分，具有雙向調節(jié)作用。適用于長期熬夜導致的虛性亢奮狀態(tài)，能改善睡眠質量與日間專注力。需注意體質辨證使用，濕熱體質者慎用含黃芪制劑。

4、氨基酸補充：

酪蛋白水解物或支鏈氨基酸可緩解腦力疲勞。γ-氨基丁酸GABA作為抑制性神經(jīng)遞質，能減輕考試焦慮?？赏ㄟ^牛奶、奶酪等乳制品攝取，或選擇含茶氨酸的功能性飲料。

5、醫(yī)療干預：

持續(xù)性疲勞可能與甲狀腺功能減退、貧血等病理狀態(tài)有關。甲減患者需補充優(yōu)甲樂，貧血者可服用琥珀酸亞鐵。若出現(xiàn)持續(xù)嗜睡、記憶力下降，應排查空腹血糖和甲狀腺功能五項。

備考期間建議保持每日7小時睡眠，每45分鐘起身活動5分鐘。飲食選擇低GI值的燕麥、藜麥等慢碳主食，搭配深海魚類補充DHA。午間可進行10分鐘正念呼吸訓練，避免依賴藥物提神。出現(xiàn)嚴重頭痛、心悸需立即停用刺激性物質并就醫(yī)。