老年人氣虛可通過飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、情緒管理、中醫(yī)調(diào)理等方式預(yù)防。氣虛多與脾胃虛弱、久病耗氣、勞倦過度、年齡增長(zhǎng)、慢性疾病等因素相關(guān)。
1、飲食調(diào)理：
脾胃為后天之本，合理膳食能補(bǔ)益中氣。建議每日攝入山藥、紅棗、小米等健脾食材，搭配黃芪燉雞湯或黨參粥等藥膳。避免生冷油膩食物，減少綠豆、苦瓜等寒涼食材攝入。每周可食用2-3次紅參片含服，或用人參須泡水代茶飲。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)適合氣虛老人，每日晨練30分鐘以內(nèi)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合呼吸吐納，重點(diǎn)練習(xí)"雙手托天理三焦"等調(diào)理氣機(jī)動(dòng)作。避免劇烈跑步或力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，出汗過多時(shí)可飲用生脈飲。
3、作息規(guī)律：
保證亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡，午間小憩不超過30分鐘。臥室保持通風(fēng)但避免直吹冷風(fēng)，睡前可用艾草泡腳促進(jìn)氣血運(yùn)行。長(zhǎng)期失眠者可用酸棗仁、柏子仁等安神藥材制作枕芯，避免依賴安眠藥物。
4、情緒管理：
情志過極易傷五臟之氣，建議通過書法、園藝等舒緩活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。遇到焦慮時(shí)可按摩內(nèi)關(guān)、膻中等穴位，或練習(xí)"六字訣"中的"噓"字訣疏肝氣。長(zhǎng)期抑郁者可用玫瑰花、合歡花代茶飲，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。
5、中醫(yī)調(diào)理：
定期進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，氣虛明顯者可選用四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等方劑調(diào)理。三伏天進(jìn)行督脈灸改善陽氣不足，冬季用膏方緩補(bǔ)元?dú)?。避免自行服用大補(bǔ)藥物，艾灸足三里、氣海等穴位需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
預(yù)防氣虛需建立長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)機(jī)制，飲食上堅(jiān)持"五谷為養(yǎng)"原則，常食粳米、燕麥等谷物，搭配蓮子、芡實(shí)等健脾食材。運(yùn)動(dòng)選擇五禽戲、散步等低強(qiáng)度項(xiàng)目，每周累計(jì)150分鐘以上。起居注意防寒保暖，尤其護(hù)住大椎、命門等穴位。情緒調(diào)節(jié)可參與社區(qū)合唱、手工等集體活動(dòng)，必要時(shí)進(jìn)行耳穴壓豆調(diào)理。每年春秋兩季建議進(jìn)行中醫(yī)體檢，動(dòng)態(tài)觀察氣機(jī)變化，慢性病患者需同步控制基礎(chǔ)疾病。
