腎虛可通過(guò)食用黑芝麻、枸杞、山藥、牡蠣、核桃等食物調(diào)理。腎虛多由過(guò)度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰、先天不足等因素引起。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，具有滋補(bǔ)肝腎的功效。腎虛患者可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每日食用10克左右。黑芝麻還能改善因腎虛引起的脫發(fā)、耳鳴癥狀，適合長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)。
2、枸杞：
枸杞含有枸杞多糖和甜菜堿，能增強(qiáng)腎臟功能。每日取15-20粒枸杞泡水飲用，或加入粥中食用。枸杞對(duì)腎陰虛引起的腰膝酸軟、視力模糊有改善作用，但感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停食用。
3、山藥：
山藥含薯蕷皂苷和黏液蛋白，具有補(bǔ)脾益腎的作用。新鮮山藥可蒸煮食用，或曬干后煲湯。山藥能緩解腎虛導(dǎo)致的消化不良、夜尿頻多，糖尿病患者需控制攝入量。
4、牡蠣：
牡蠣富含鋅元素和?；撬幔瑢?duì)腎精不足有補(bǔ)益效果。每周食用2-3次清蒸牡蠣，每次100克左右。牡蠣可改善腎虛引起的性功能減退，但痛風(fēng)患者應(yīng)避免食用。
5、核桃：
核桃含有ω-3脂肪酸和精氨酸，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)。每日食用3-5個(gè)核桃仁，可直接食用或加入菜肴。核桃對(duì)腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的畏寒肢冷、記憶力減退有調(diào)理作用，但脂肪含量較高需適量。
腎虛患者日常可增加黑豆、韭菜、蝦等溫補(bǔ)性食物，配合八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。避免熬夜和過(guò)度勞累，保持規(guī)律作息。癥狀持續(xù)或加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除慢性腎炎、糖尿病腎病等器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)注意控制鹽分?jǐn)z入，每日飲水量保持在1500-2000毫升。
