產(chǎn)后飲食需兼顧營養(yǎng)補(bǔ)充與消化吸收，推薦高蛋白、富含鐵鈣及膳食纖維的食物，如鯽魚湯、菠菜豬肝粥、核桃黑芝麻糊。哺乳期每日需額外補(bǔ)充500大卡熱量，注意分階段調(diào)理。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、瘦肉、魚類提供必需氨基酸促進(jìn)組織修復(fù)。清蒸鱸魚易消化且含DHA，有助于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；雞胸肉切片焯水后涼拌，避免油膩。每日攝入量不低于100克。

2、補(bǔ)鐵食物：動(dòng)物肝臟每周2次，每次50克可預(yù)防缺鐵性貧血。鴨血豆腐湯含血紅素鐵吸收率高，搭配維生素C豐富的橙子提升吸收率。深色蔬菜如莧菜焯水涼拌，減少草酸影響。

3、高鈣組合：每日500毫升牛奶分次飲用，乳糖不耐者可選擇低脂酸奶。蝦皮紫菜湯含鈣量豐富，芝麻醬拌菠菜雙重補(bǔ)鈣。需配合曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

4、膳食纖維：燕麥小米粥緩解便秘，加入葡萄干增加鉀元素。蒸蘋果連皮食用，果膠可調(diào)節(jié)腸道菌群。雜糧飯?zhí)鎿Q精白米，控制餐后血糖波動(dòng)。

5、湯水選擇：第一周宜飲紅糖姜茶促進(jìn)惡露排出，后期轉(zhuǎn)為菌菇雞湯補(bǔ)充鋅元素。木瓜鯽魚湯含蛋白酶助泌乳，飲用前撇除浮油。每日液體攝入2000毫升以上。

產(chǎn)后飲食需遵循階段性原則，第一周以流質(zhì)半流質(zhì)為主，逐漸過渡到普通飲食。避免生冷辛辣刺激，烹調(diào)方式多采用蒸煮燉。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素，哺乳期持續(xù)補(bǔ)充葉酸至產(chǎn)后4個(gè)月。保持每日30分鐘散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，注意監(jiān)測(cè)傷口愈合情況。