月經(jīng)期間補(bǔ)氣血可通過紅棗、動物肝臟、紅肉、桂圓、黑芝麻等食物實(shí)現(xiàn)。
1、紅棗：紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血癥狀。建議每日食用5-10顆，可搭配小米粥或銀耳羹燉煮。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、動物肝臟：豬肝、雞肝含有高濃度血紅素鐵，吸收率優(yōu)于植物性鐵源。每周食用1-2次，每次50-100克，焯水后爆炒或煮湯可減少腥味。
3、紅肉：牛肉、羊肉蛋白質(zhì)和鐵含量豐富，能補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。選擇瘦肉部位清燉或慢煮，避免油炸以保留營養(yǎng)，每周攝入3-4次為宜。
4、桂圓：桂圓肉含葡萄糖、鐵及多種氨基酸，具有溫補(bǔ)氣血功效。可直接食用干品10-15克/日，或與枸杞、當(dāng)歸泡茶飲用，陰虛體質(zhì)需控制用量。
5、黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸及鐵元素，能改善血液循環(huán)。建議將炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中食用。
經(jīng)期飲食需注意溫?zé)峒?xì)軟，避免生冷刺激，同時(shí)配合適度散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動促進(jìn)氣血運(yùn)行。若貧血癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議檢測血清鐵蛋白水平并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
