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        高考吃點什么水果

        發(fā)布時間:2025-04-14 14:56 相關企業(yè):復禾醫(yī)藥

        高考期間適量食用水果有助于補充維生素和礦物質(zhì),緩解緊張情緒。推薦選擇藍莓、香蕉、柑橘類、蘋果、獼猴桃等富含營養(yǎng)且便于攜帶的水果。

        1、藍莓:藍莓含有豐富的花青素,具有抗氧化作用,可改善腦部血液循環(huán)。其含有的維生素C和錳元素能幫助緩解眼部疲勞,適合長時間用腦時食用。建議每日攝入10-15顆,可直接食用或搭配酸奶。

        2、香蕉:香蕉富含鉀元素和色氨酸,能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導功能,緩解焦慮情緒。含有的維生素B6可促進血清素合成,改善睡眠質(zhì)量。考試前1小時食用半根為,避免空腹食用引起胃部不適。

        3、柑橘類:橙子、柚子等柑橘類水果維生素C含量突出,能增強免疫力預防感冒。含有的檸檬酸可促進乳酸代謝,減輕肌肉疲勞感。建議剝皮后分瓣食用,每日不超過200克,避免刺激胃黏膜。

        4、蘋果:蘋果含有多酚類物質(zhì)和膳食纖維,能穩(wěn)定血糖水平,維持長時間腦力活動所需能量。果膠成分有助于調(diào)節(jié)腸道功能,緩解考試期間的消化問題。帶皮食用營養(yǎng)更完整,每日1個中等大小為宜。

        5、獼猴桃:獼猴桃維生素C含量是橙子的3倍,同時含有血清素前體物質(zhì),能調(diào)節(jié)情緒波動。豐富的蛋白酶可促進蛋白質(zhì)消化吸收,適合搭配早餐食用。每日建議攝入1-2個,對獼猴桃過敏者需避免。

        備考期間可將水果切成小塊裝入便當盒,搭配堅果作為間餐。避免在考試前30分鐘內(nèi)食用過多水果,防止頻繁如廁。注意選擇當季新鮮水果,冷藏保存不超過24小時,腸胃敏感者可將蘋果、梨等加熱后食用。

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