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        冬季皮膚干燥可通過攝入富含維生素C、抗氧化物質(zhì)及水分的水果改善。推薦選擇橙子、獼猴桃、蘋果、梨、石榴等水果,通過膳食補(bǔ)充提升皮膚屏障功能。

        1、橙子:橙子富含維生素C,每100克果肉含約53毫克維生素C,能促進(jìn)膠原蛋白合成,減少紫外線損傷。建議每日食用1-2個(gè),連果肉纖維一起攝入可增強(qiáng)飽腹感。柑橘類水果中的檸檬酸還能幫助鐵吸收,改善冬季手腳冰涼。

        山梨醇

        普復(fù)舒 山梨醇(供口服用) 生產(chǎn)廠家:宜昌人福藥業(yè)有限責(zé)任公司 功能主治:本品適用于消化不良、腹脹、食欲不振、便秘等。 用法用量:一般用于消化不良,每次2-4g(1/3-2/3袋),一日三次;用于便秘每晚一次,一次6g(1袋),睡前開水沖服或遵醫(yī)囑。
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        2、獼猴桃:兩顆獼猴桃可滿足成人每日維生素C需求,其含有的葉黃素和玉米黃質(zhì)能中和自由基。綠色果肉獼猴桃膳食纖維含量更高,有助于腸道排毒,間接改善皮膚暗沉。對(duì)獼猴桃過敏者需避免食用。

        3、蘋果:蘋果皮含槲皮素等類黃酮物質(zhì),具有抗炎特性。果膠成分能形成保護(hù)性凝膠層,減緩糖分吸收速度。建議選擇紅富士等脆甜品種,低溫保存的蘋果抗氧化物質(zhì)流失較少,適合制作溫?zé)岬娜夤鹛O果茶。

        4、雪梨:含水量達(dá)83%的雪梨能直接補(bǔ)充皮膚水分,梨中的山梨醇有溫和滲透性保濕作用。將梨與銀耳燉煮可增強(qiáng)滋陰效果,咽喉干燥者適食用。脾胃虛寒者可蒸煮后去皮食用,減少生冷刺激。

        5、石榴:石榴籽含鞣花酸和花青素,實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)飲用石榴汁12周可提升皮膚彈性。建議榨汁時(shí)保留白色隔膜,其抗氧化活性是果肉的3倍。石榴多酚能抑制酪氨酸酶活性,有助于淡化冬季紫外線累積的色斑。

        冬季水果攝入建議控制在200-350克/日,避免糖分過量??蓪⑺c無糖酸奶搭配作為加餐,或制作水果沙拉添加堅(jiān)果碎增加健康脂肪。皮膚嚴(yán)重干燥者需同步使用含神經(jīng)酰胺的保濕霜,室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%。糖尿病患者應(yīng)選擇低GI水果如草莓、柚子,并監(jiān)測(cè)餐后血糖。

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