高考前學(xué)生補(bǔ)腦建議選擇富含omega-3脂肪酸、卵磷脂和B族維生素的食物，如深海魚、核桃、雞蛋等。
深海魚類如三文魚、沙丁魚含有豐富的DHA，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育和突觸可塑性。核桃中的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，每日適量食用有助于改善記憶功能。雞蛋黃含有的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的前體物質(zhì)，對維持認(rèn)知功能具有重要作用。全谷物和綠葉蔬菜提供的B族維生素參與能量代謝，可緩解腦力疲勞。
藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物能減少自由基對腦細(xì)胞的損傷。豆制品中的植物蛋白和大豆異黃酮有助于維持腦血管健康。需注意避免過量攝入精制糖和高脂肪食品，這類食物可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)和血液黏稠度增加，反而影響大腦供氧。
保持規(guī)律的三餐基礎(chǔ)上，可適當(dāng)增加堅(jiān)果類零食作為加餐。每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，脫水會(huì)導(dǎo)致注意力下降。飲食需搭配適量有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩等，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠對記憶鞏固至關(guān)重要。若存在特定營養(yǎng)缺乏癥狀，應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行膳食補(bǔ)充。
