落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、調整睡姿、物理治療等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、睡眠姿勢不當、頸椎退行性變、受涼或枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷：

熱敷能促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右的溫熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。

2、頸部拉伸：

緩慢進行頸部側屈、旋轉等低強度拉伸動作，每次保持15-30秒。動作需輕柔漸進，避免突然用力或過度拉伸。常見動作包括低頭抬頭、左右側屈和緩慢轉頭，每日可重復3-5組。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能減輕肌肉痙攣。需在醫(yī)生指導下短期使用，避免空腹服藥。外用扶他林軟膏等藥物也可局部鎮(zhèn)痛。

4、調整睡姿：

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時需增加高度使頭部與脊柱保持直線。避免俯臥姿勢睡眠，防止頸部過度扭轉。

5、物理治療：

醫(yī)院康復科可采用超短波、紅外線等物理療法改善局部血液循環(huán)，超聲波治療能促進組織修復。嚴重者可進行頸椎牽引，但需專業(yè)醫(yī)師評估后操作，避免自行盲目牽引加重損傷。

落枕期間應避免提重物或突然轉頭等動作，睡眠時注意頸部保暖。日?？蛇M行游泳、羽毛球等增強頸部肌肉的運動，選擇記憶棉或乳膠材質的護頸枕。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等病變，及時就醫(yī)進行X線或磁共振檢查。飲食上適當增加富含維生素B1的粗糧、堅果，有助于神經肌肉功能恢復。