妊娠紋的預(yù)防方法主要有控制體重增長(zhǎng)速度、保持皮膚滋潤(rùn)、補(bǔ)充膠原蛋白、適度運(yùn)動(dòng)、避免過度拉伸皮膚等。
1、控制體重
孕期體重增長(zhǎng)過快會(huì)導(dǎo)致皮膚真皮層纖維斷裂。建議每周增重不超過500克，整個(gè)孕期增重控制在12公斤以內(nèi)。均衡飲食減少高糖高脂食物攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，有助于維持合理體重。
2、皮膚保濕
每日使用含維生素E、透明質(zhì)酸等成分的潤(rùn)膚產(chǎn)品按摩腹部、大腿等易長(zhǎng)紋部位。洗澡后皮膚濕潤(rùn)時(shí)涂抹效果更佳，能增強(qiáng)皮膚彈性。橄欖油、乳木果油等天然油脂也可作為輔助保濕選擇。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量攝入富含維生素C的柑橘類水果和富含鋅的海產(chǎn)品，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成。蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每日70克以上，可選擇雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用膠原蛋白補(bǔ)充劑。
4、適度運(yùn)動(dòng)
孕期瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚韌性。建議每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能鍛煉盆底肌群，減少腹部壓力。
5、減少拉伸
避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)造成局部皮膚持續(xù)牽拉。使用托腹帶分擔(dān)腹部重力，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位。穿著彈性良好的孕婦內(nèi)衣，防止乳房下垂導(dǎo)致的胸部皮膚過度伸展。
妊娠紋預(yù)防需從孕早期開始綜合干預(yù)，除上述方法外還需注意避免陽(yáng)光直射損傷皮膚彈性纖維，穿著寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦。若已出現(xiàn)早期淡紅色紋路，可咨詢醫(yī)生使用積雪草苷等外用制劑。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于維持皮膚健康狀態(tài)，產(chǎn)后繼續(xù)護(hù)理3-6個(gè)月可促進(jìn)紋路淡化。
