孕婦每天適當(dāng)步行有助于順產(chǎn)，一般建議每天步行6000-8000步。步行可增強盆底肌力量、改善胎兒體位、促進宮縮協(xié)調(diào)性，但需根據(jù)個體情況調(diào)整運動量。
孕婦在孕中期開始規(guī)律步行能有效鍛煉盆底肌肉群，這種低強度運動不會增加子宮負擔(dān)，反而能幫助胎兒頭部更好銜接骨盆。步行時骨盆的輕微擺動有助于糾正胎位異常，同時規(guī)律運動可提升母體耐力，為分娩時的體力消耗做準備。孕期激素變化會使韌帶松弛，適度步行能維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低分娩損傷風(fēng)險。
妊娠合并高血壓、前置胎盤或?qū)m頸機能不全的孕婦需限制步數(shù)，過度行走可能誘發(fā)宮縮或胎盤早剝。雙胎妊娠、有早產(chǎn)史的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下減少日常步數(shù)，以無明顯疲勞感為度。孕晚期出現(xiàn)下腹墜脹或見紅時需立即停止步行活動，這些情況可能預(yù)示臨產(chǎn)征兆提前出現(xiàn)。
孕婦步行時應(yīng)選擇平底防滑鞋，避開高溫時段和崎嶇路面，每20分鐘補充水分?？膳浜蟿P格爾運動增強盆底肌訓(xùn)練效果，出現(xiàn)心悸氣短或?qū)m縮頻繁需立即休息。建議記錄每日步數(shù)并與產(chǎn)檢醫(yī)生溝通調(diào)整運動計劃，結(jié)合游泳、孕期瑜伽等低沖擊運動綜合鍛煉，分娩前兩周可適當(dāng)減少步數(shù)儲備體力。
