高考前能不能喝咖啡提神

發(fā)布時間：2025-05-12 12:31 相關企業(yè)：復禾醫(yī)藥

高考前可以適量飲用咖啡提神，但需注意攝入量和時間。

咖啡因的作用機制：

咖啡中的咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，能暫時提高警覺性和專注力。研究顯示每公斤體重攝入3毫克咖啡因可提升認知表現(xiàn)，相當于60公斤考生飲用180毫克咖啡因約1-2杯美式咖啡?？Х纫虬胨テ诩s5小時，建議考試前4-6小時飲用，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

個體差異與注意事項：

對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、手抖等不良反應。有胃食管反流病史的考生應避免空腹飲用。建議首次嘗試者提前一周測試耐受性，每日咖啡因攝入不超過400毫克?？荚嚠斎湛纱钆淙溍姘染忈屘妓苊庋遣▌佑绊懓l(fā)揮。

除咖啡外，考生可通過20分鐘小睡、薄荷精油嗅吸等替代方式提神。備考期間應保持每天7-9小時睡眠，午間適當進行快走等有氧運動促進腦部供氧。飲食上多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，搭配藍莓等抗氧化水果，避免高糖高脂飲食造成的餐后困倦。若長期依賴咖啡因需警惕耐受性形成，可通過漸進減量方式調(diào)整。