懷孕雙胎的體重增加范圍通常在16-24公斤之間,具體數(shù)值需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整。
孕前體重指數(shù)與增重標(biāo)準(zhǔn):
孕前體重正常者BMI18.5-24.9建議增重17-25公斤,超重者BMI25-29.9需控制在14-23公斤,肥胖者BMI≥30應(yīng)限制在11-19公斤。雙胎妊娠子宮容積擴(kuò)大更快,母體需儲(chǔ)備更多脂肪供哺乳使用,但需避免過度增重誘發(fā)妊娠期糖尿病或高血壓。
孕期各階段增重節(jié)奏:
孕早期增重約2-3公斤,孕中期每周0.6-0.8公斤,孕晚期每周0.5-0.7公斤為佳。雙胎孕婦20周后體重增速可能較單胎快50%,但突然加速需警惕妊娠并發(fā)癥。定期監(jiān)測(cè)體重曲線比總量控制更重要,異常波動(dòng)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估。
科學(xué)增重的營(yíng)養(yǎng)策略:
每日需額外增加600大卡熱量,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)110克/天,重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣及DHA。選擇全谷物、深海魚、低脂乳制品等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,分5-6餐進(jìn)食。適度進(jìn)行孕婦瑜伽、步行等運(yùn)動(dòng),既能控制體重又改善血液循環(huán)。記錄飲食日記有助于發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺口,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用孕期復(fù)合維生素。