高考生早餐可選擇牛奶燕麥粥、全麥三明治、水煮蛋搭配果蔬、堅果酸奶杯、雜糧豆?jié){等組合，兼顧碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素與微量元素攝入。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、牛奶燕麥粥：
即食燕麥片50克與200毫升牛奶煮沸，撒入藍莓或香蕉片。燕麥富含β-葡聚糖延緩血糖波動，牛奶提供酪蛋白促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，漿果類水果含花青素增強腦細胞抗氧化能力。
2、全麥三明治：
兩片全麥面包夾煎雞胸肉與生菜番茄，搭配一小把杏仁。全谷物提供B族維生素維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，雞胸肉含色氨酸輔助血清素分泌，杏仁的維生素E保護腦細胞膜完整性。
3、水煮蛋果蔬盤：
兩顆水煮蛋配圣女果與焯水西蘭花，佐以黑芝麻。雞蛋膽堿促進乙酰膽堿合成提升記憶力，西蘭花含蘿卜硫素激活腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，黑芝麻提供鎂元素緩解焦慮。
4、堅果酸奶杯：
無糖酸奶150克混合核桃仁、奇亞籽和獼猴桃丁。酸奶益生菌調(diào)節(jié)腸腦軸功能，核桃含α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA，獼猴桃維生素C減少皮質(zhì)醇對海馬體的損傷。
5、雜糧豆?jié){：
黑豆黃豆糙米混合豆?jié){配蒸紫薯塊。豆類卵磷脂增強神經(jīng)元傳導效率，紫薯花青素抑制腦內(nèi)炎癥因子，糙米γ-氨基丁酸改善睡眠質(zhì)量。
備考期間每日早餐應包含15-20克優(yōu)質(zhì)蛋白與25克膳食纖維，避免高GI食物導致餐后困倦。建議輪換選擇三文魚、牛油果、羽衣甘藍等食材，搭配30分鐘晨間快走促進腦部血液循環(huán)。若出現(xiàn)食欲下降可嘗試少量多餐，用南瓜小米粥或山藥羹等易消化食物替代。
