番茄紅素軟膠囊可通過(guò)隨餐服用、避免空腹、控制劑量、固定時(shí)間、搭配油脂等方式服用。

1、隨餐服用：

脂溶性番茄紅素與食物同服能提升吸收率，建議在早餐或午餐時(shí)吞服膠囊。高脂肪飲食如牛奶、堅(jiān)果可促進(jìn)其溶解，但需避免與鈣劑同服影響吸收效率。

2、避免空腹：

空腹服用易刺激胃黏膜，可能引發(fā)惡心等不適。胃酸分泌不足者可在餐后30分鐘服用，配合溫水送服減少胃腸道反應(yīng)。

3、控制劑量：

每日建議攝入10-30mg番茄紅素，相當(dāng)于1-2粒標(biāo)準(zhǔn)膠囊。長(zhǎng)期超量可能造成皮膚橙染，肝功能異常者需在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整用量。

4、固定時(shí)間：

設(shè)定每日固定服用時(shí)間有助于維持血藥濃度穩(wěn)定。最佳時(shí)段為上午9-10點(diǎn)，此時(shí)人體對(duì)抗氧化劑的利用率較高。

5、搭配油脂：

配合橄欖油、魚(yú)油等健康脂肪可提高生物利用度。烹飪時(shí)用椰子油炒番茄后服用膠囊，能產(chǎn)生協(xié)同增效作用。

日常可多攝入番茄醬、西瓜等富含番茄紅素的食物，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝。儲(chǔ)存需避光防潮，開(kāi)瓶后三個(gè)月內(nèi)用完。出現(xiàn)腹瀉或皮膚過(guò)敏應(yīng)暫停使用，備孕期女性建議選擇自然食物來(lái)源。定期檢測(cè)血液中番茄紅素濃度，避免與其他抗氧化補(bǔ)充劑疊加過(guò)量。