高考期間女生遇上月經(jīng)，飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡和減輕不適。經(jīng)期飲食調(diào)整主要有補(bǔ)充鐵元素、緩解痛經(jīng)、穩(wěn)定血糖、避免刺激性食物、保持水分平衡五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

補(bǔ)充鐵元素可預(yù)防貧血。月經(jīng)期間鐵流失增加，建議多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。紅糖水含少量鐵元素，但不宜過量飲用。

緩解痛經(jīng)需減少前列腺素分泌。適量食用姜茶、桂圓、核桃等溫性食物，避免生冷飲食。痛經(jīng)嚴(yán)重者可考慮布洛芬等藥物，但需遵醫(yī)囑使用。

穩(wěn)定血糖有助于維持考試狀態(tài)。選擇全谷物、燕麥等低升糖指數(shù)主食，搭配少量堅(jiān)果作為加餐。避免高糖零食導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響注意力集中。

避免刺激性食物可減輕腸胃負(fù)擔(dān)。經(jīng)期腸道敏感，需減少辣椒、咖啡、濃茶等攝入。油炸食品可能加重腹脹不適，考試期間建議清淡烹調(diào)。

保持水分平衡需適量飲水。每天1500-2000毫升溫水為宜，過量飲水可能加重水腫?？缮倭匡嬘脺?zé)岬拿倒寤ú?，既有舒?a href="http://www.yin580.com/zt/effect.html" class="match_link">作用又不會(huì)增加排尿頻率。

經(jīng)期飲食調(diào)整應(yīng)提前3-5天開始，考試期間突然改變飲食習(xí)慣可能適得其反。若痛經(jīng)嚴(yán)重影響考試狀態(tài)，建議提前咨詢婦科醫(yī)生進(jìn)行藥物干預(yù)。