大便成顆粒狀很干燥可通過(guò)調(diào)整飲食、增加水分?jǐn)z入、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、藥物治療等方式改善。這種情況通常由膳食纖維攝入不足、飲水量少、久坐不動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于改善大便干燥。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入適量粗糧、蔬菜水果、豆類等富含膳食纖維的食物。燕麥、紅薯、西藍(lán)花、蘋果等食物可優(yōu)先選擇。避免過(guò)多食用精制米面、高脂肪食物及辛辣刺激性食物。

2、增加水分

充足的水分?jǐn)z入能使糞便保持柔軟。建議每日飲用足夠量的水，可根據(jù)體重和活動(dòng)量調(diào)整飲水量。晨起空腹飲用溫水有助于刺激胃腸蠕動(dòng)。除白開(kāi)水外，適量飲用淡蜂蜜水、淡鹽水或檸檬水也有幫助。避免過(guò)量飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。

3、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的身體活動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等。腹部按摩也有助于改善腸道功能，可順時(shí)針按摩腹部。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)幾分鐘。瑜伽中的某些體式如貓牛式也能幫助緩解便秘。

4、規(guī)律排便

建立規(guī)律的排便習(xí)慣對(duì)改善便秘很重要。建議每天固定時(shí)間嘗試排便，最好選擇晨起或餐后時(shí)段。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳抬高雙膝。不要抑制便意或長(zhǎng)時(shí)間用力排便。如條件允許，可進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練幫助重建排便反射。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用緩瀉劑。容積性瀉藥如聚卡波非鈣能增加糞便含水量。滲透性瀉藥如乳果糖可通過(guò)滲透作用軟化糞便。刺激性瀉藥如比沙可啶應(yīng)短期使用。益生菌制劑可能有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。中藥如麻仁丸也有潤(rùn)腸通便作用。

改善大便干燥需要綜合調(diào)理。除上述方法外，應(yīng)保持良好作息，避免精神緊張。如癥狀持續(xù)或加重，或伴有腹痛、便血、體重下降等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除腸道器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期便秘患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化治療方案，不要自行長(zhǎng)期使用瀉藥。