眼睛疼痛可通過攝入富含維生素A的動物肝臟、補充歐米伽3脂肪酸的深海魚類、增加葉黃素的深色蔬菜、抗氧化作用強的漿果類水果、促進血液循環(huán)的堅果種子等食物緩解。
1、維生素A護眼：動物肝臟、蛋黃、全脂乳制品含有豐富維生素A，能維持角膜正常代謝。視網膜感光細胞需要視黃醇參與成像，缺乏可能導致干眼癥。建議每周攝入2-3次豬肝或雞肝，每次50克左右。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、歐米伽3抗炎：三文魚、沙丁魚、鯖魚富含DHA和EPA，能減輕眼部炎癥反應。這些脂肪酸構成視網膜細胞膜60%成分，對緩解視疲勞有顯著作用。每周食用200克深海魚類可降低眼表溫度0.5-1℃。
3、葉黃素防護：菠菜、羽衣甘藍、芥藍含有大量葉黃素，能過濾有害藍光。每100克煮熟的菠菜含12毫克葉黃素，相當于每日建議攝入量。持續(xù)補充3個月可使黃斑色素密度提升15%。
4、花青素修復：藍莓、黑枸杞、紫葡萄的抗氧化能力是維生素E的50倍?；ㄇ嗨啬芗铀僖曌霞t質再生，改善夜間視力。每日攝入50克新鮮藍莓，兩周后眼壓可下降2-3mmHg。
5、微量元素滋養(yǎng)：杏仁、葵花籽、亞麻籽含有維生素E和鋅，能促進眼部微循環(huán)。30克杏仁提供每日所需維生素E的60%，鋅元素參與視神經信號傳導。建議作為加餐食用，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)。
日常可搭配胡蘿卜蘋果汁、藍莓酸奶昔等飲品，避免辛辣刺激食物。持續(xù)眼痛超過48小時或伴隨視力下降需及時就醫(yī)，可能提示角膜炎或青光眼等病理狀態(tài)。游泳后出現(xiàn)眼痛可用人工淚液沖洗，空調房內使用加濕器保持40%-60%濕度。
