頸椎疼痛可能由長期低頭、枕頭高度不當(dāng)、頸部受涼、頸椎退行性變、頸椎間盤突出等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、物理治療、藥物緩解、牽引療法、手術(shù)治療等方式改善。

1、姿勢不良：

長時間低頭使用手機(jī)或伏案工作會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎生理曲度變直。建議每30分鐘抬頭活動頸部，做米字操放松肌肉，使用電腦時保持屏幕與視線平齊。

2、寢具不適：

過高或過低的枕頭會改變頸椎自然弧度，記憶棉枕頭可提供適度支撐。睡眠時避免蜷縮姿勢，仰臥時在膝蓋下墊軟枕能減輕頸部壓力。

3、寒冷刺激：

冬季未做好頸部保暖可能引發(fā)肌肉痙攣，圍巾或高領(lǐng)衣物能阻擋寒風(fēng)。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40℃左右避免燙傷。

4、頸椎退變：

可能與年齡增長、慢性勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起僵硬、活動彈響等癥狀。超聲藥物透入治療可緩解炎癥，氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。

5、椎間盤突出：

可能與外傷、長期負(fù)重等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為上肢放射痛、手指麻木等癥狀。甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重時需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。

日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動強(qiáng)化頸背肌肉，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。出現(xiàn)持續(xù)疼痛伴頭暈嘔吐需及時就診，MRI檢查能明確椎間盤和神經(jīng)根狀況。避免突然轉(zhuǎn)頭或頸部按摩，急性期佩戴頸托限制活動。辦公室人群可定期做頸部抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行前后左右四個方向的等長收縮練習(xí)。