前列腺增生患者可通過適度運動、盆底肌訓(xùn)練、有氧運動、避免久坐、控制運動強(qiáng)度等方式改善癥狀。前列腺增生通常與年齡增長、激素水平失衡、炎癥刺激、遺傳因素、代謝異常等原因有關(guān)。

1、適度運動：

規(guī)律運動有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。推薦快走、游泳等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔壓力驟增，可能加重尿頻癥狀。

2、盆底肌訓(xùn)練：

凱格爾運動能增強(qiáng)尿道括約肌力量，改善尿控能力。具體方法為收縮肛門3秒后放松，每日3組每組10次。長期堅持可緩解尿急、尿失禁等伴隨癥狀。

3、有氧運動：

騎自行車、橢圓機(jī)等運動需調(diào)整座椅避免壓迫會陰部。運動時保持心率在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)，過度運動可能誘發(fā)急性尿潴留。

4、避免久坐：

持續(xù)坐姿超過1小時會使前列腺受壓充血。建議每小時起身活動5分鐘，辦公時可使用中間凹陷的坐墊分散壓力。長途駕駛需安排中途休息。

5、控制強(qiáng)度：

深蹲、硬拉等負(fù)重運動可能增加腹壓，導(dǎo)致排尿困難加重。運動后出現(xiàn)血尿、下腹墜脹需立即停止。合并心血管疾病者應(yīng)避免憋氣發(fā)力動作。

前列腺增生患者日常可多食用南瓜籽、西紅柿等含鋅、茄紅素食物，避免辛辣刺激飲食。溫水坐浴每日15分鐘能緩解局部不適。若出現(xiàn)排尿疼痛、夜尿超過3次或尿線明顯變細(xì)，需及時泌尿科就診評估是否需要服用非那雄胺、坦索羅辛等藥物或考慮經(jīng)尿道前列腺電切術(shù)。