脫發(fā)可通過調(diào)整作息、改善飲食、減輕壓力、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)通常由遺傳因素、激素失衡、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)深度睡眠。午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，避免晝夜節(jié)律紊亂影響毛囊代謝。

2、改善飲食：

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素會阻礙角蛋白合成。每日需攝入雞蛋、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物。堅(jiān)果類食物提供生物素和維生素E，建議每周食用杏仁或核桃3-4次。

3、減輕壓力：

慢性壓力促使皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)毛囊微型化。每日進(jìn)行正念呼吸練習(xí)10分鐘，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽和冥想能降低交感神經(jīng)興奮度，改善頭皮血液循環(huán)。

4、藥物治療：

雄激素性脫發(fā)可能與二氫睪酮過度作用有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移和頭頂稀疏。米諾地爾可延長毛囊生長期，非那雄胺能抑制5α還原酶活性，螺內(nèi)酯適用于女性激素紊亂型脫發(fā)。

5、植發(fā)手術(shù)：

毛囊永久壞死區(qū)域需考慮顯微移植術(shù)，F(xiàn)UE技術(shù)提取后枕部毛囊單位，F(xiàn)UT技術(shù)移植帶狀皮瓣。術(shù)后需避免劇烈運(yùn)動(dòng)1個(gè)月，使用激光生發(fā)帽促進(jìn)移植毛囊存活。

日常護(hù)理可選用含咖啡因的防脫洗發(fā)水，每周2次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和膠原蛋白，減少高糖高脂食物攝入。適度進(jìn)行快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免束發(fā)過緊造成牽引性脫發(fā)。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑禿，建議及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行毛囊檢測。