頭發(fā)干燥可通過調(diào)整洗護(hù)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少熱損傷、頭皮按摩、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。常見原因包括過度清潔、營(yíng)養(yǎng)不良、燙染損傷、氣候干燥、內(nèi)分泌失調(diào)等。
1、溫和洗護(hù):選擇含氨基酸或甜菜堿的溫和洗發(fā)水,避免含硫酸鹽類清潔劑。水溫控制在38℃以下,每周洗發(fā)2-3次為宜。洗發(fā)后使用含角蛋白或泛醇的護(hù)發(fā)素,停留3分鐘再?zèng)_洗。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:每日攝入30g堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸,食用三文魚或亞麻籽補(bǔ)充Omega-3。缺乏維生素B7可進(jìn)食雞蛋、牛油果,缺鐵人群建議增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入。嚴(yán)重缺乏時(shí)需檢測(cè)血清鐵蛋白、維生素水平。
3、減少熱損傷:電吹風(fēng)保持15cm距離,溫度不超過60℃。卷發(fā)棒每周使用不超過2次,配合隔熱噴霧。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽,結(jié)束后立即用含EDTA二鈉的洗發(fā)水清除泳池氯殘留。
4、頭皮護(hù)理:每周2次用指腹進(jìn)行5分鐘頭皮按摩,配合含迷迭香精油的生發(fā)水。梳頭選擇寬齒木梳,從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。夜間使用真絲枕套減少摩擦,避免橡皮筋扎過緊發(fā)型。
5、醫(yī)學(xué)處理:甲狀腺功能異常需檢測(cè)TSH指標(biāo),多囊卵巢綜合征患者要調(diào)節(jié)雄激素水平。嚴(yán)重干燥伴斷裂可嘗試低強(qiáng)度激光療法,角質(zhì)層損傷者使用含聚季銨鹽-10的修復(fù)產(chǎn)品。持續(xù)性干燥需排除扁平苔蘚等皮膚病。
日常增加黑芝麻、奇亞籽等食補(bǔ),洗發(fā)后使用棉質(zhì)毛巾按壓吸水而非揉搓。避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間暴曬頭發(fā),戶外活動(dòng)時(shí)噴灑含UV過濾劑的護(hù)發(fā)噴霧。每月修剪分叉發(fā)梢,保持規(guī)律作息有助于毛囊健康。