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        高考期間可通過適量堅(jiān)果、高蛋白食物、復(fù)合碳水化合物、含咖啡因飲品、水分補(bǔ)充等方式維持大腦清醒。這些食物能穩(wěn)定血糖、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成、延緩疲勞。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、堅(jiān)果類:

        杏仁、核桃等堅(jiān)果富含ω-3脂肪酸和維生素E,能增強(qiáng)腦細(xì)胞膜穩(wěn)定性。每日攝入20-30克可提供持續(xù)能量,避免血糖驟升驟降導(dǎo)致的注意力渙散。避免選擇鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

        2、優(yōu)質(zhì)蛋白:

        水煮雞蛋、低脂酸奶等食物含酪氨酸,該物質(zhì)是多巴胺的前體。考試當(dāng)天早餐攝入15-20克蛋白質(zhì),有助于保持思維敏捷。蛋白質(zhì)消化速度較慢,能維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

        3、全谷物:

        燕麥片、全麥面包等低GI食物可緩慢釋放葡萄糖。復(fù)合碳水化合物搭配蛋白質(zhì)食用,能避免胰島素劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的午后困倦。每餐主食控制在拳頭大小體積。

        4、咖啡因控制:

        綠茶、黑巧克力含適量咖啡因和L-茶氨酸,這種組合既能提高警覺性又不會(huì)引發(fā)焦慮。建議考試前2小時(shí)飲用200毫升淡綠茶,避免利尿作用影響考試。

        5、水分補(bǔ)給:

        脫水會(huì)降低認(rèn)知功能,每小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升溫水最佳??商砑訖幟势黾语L(fēng)味,避免一次性大量飲水造成胃部不適。考場(chǎng)中可小口啜飲,保持口腔濕潤(rùn)。

        考試期間飲食需提前3-5天開始調(diào)整,避免突然改變飲食習(xí)慣。早餐應(yīng)包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和少量健康脂肪,如全麥三明治配牛奶。午餐選擇易消化的魚類或雞肉,搭配糙米飯和焯拌蔬菜。兩場(chǎng)考試間隙可食用香蕉或能量棒補(bǔ)充體力,但需控制單次攝入量在100卡路里內(nèi)。保持每日7-8小時(shí)睡眠比飲食調(diào)節(jié)更重要,考前切熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行快走等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),但避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗體能。

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