肝臟保護(hù)可通過(guò)控制飲酒、均衡飲食、規(guī)律作息、謹(jǐn)慎用藥、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。

1、限制飲酒：

酒精代謝產(chǎn)物乙醛直接損傷肝細(xì)胞，每日酒精攝入量男性不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒酒或減少飲酒頻率可降低脂肪肝、酒精性肝炎風(fēng)險(xiǎn)。替代飲品可選擇菊花茶、枸杞泡水等具有護(hù)肝作用的茶飲。

2、膳食調(diào)整：

高脂飲食易誘發(fā)非酒精性脂肪肝，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品攝入，搭配西蘭花、菠菜等富含硫化物蔬菜。適量食用核桃、亞麻籽補(bǔ)充ω-3脂肪酸，避免動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。

3、作息管理：

夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為肝臟排毒高峰時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高。保持7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。

4、藥物防護(hù)：

對(duì)乙酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥超量使用會(huì)造成藥物性肝損傷，中藥何首烏、雷公藤也需遵醫(yī)囑服用。必要用藥時(shí)可搭配水飛薊素護(hù)肝片，接種甲肝、乙肝疫苗預(yù)防病毒性肝炎。

5、監(jiān)測(cè)預(yù)警：

每年進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查，關(guān)注膽紅素、γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶指標(biāo)。長(zhǎng)期服藥者需每3個(gè)月監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶，乙肝攜帶者應(yīng)定期檢測(cè)病毒載量。出現(xiàn)皮膚黃染、蜘蛛痣等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

日?？娠嬘闷压⒏璐龠M(jìn)膽汁分泌，每周進(jìn)行3次30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，控制BMI在18.5-23.9之間。避免食用霉變食物產(chǎn)生的黃曲霉毒素，處理生熟食需分開砧板。保持情緒舒暢有助于肝氣調(diào)達(dá)，可通過(guò)八段錦、深呼吸等方式減壓。