四天不排便可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、腹部按摩等方式緩解。便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動力不足等因素引起。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,建議增加全谷物、綠葉蔬菜、蘋果等富含纖維的食物攝入。每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升,溫水尤佳。快走、瑜伽等輕度運(yùn)動可刺激腸道蠕動,每天堅持30分鐘有助改善。
順時針按摩腹部能促進(jìn)腸內(nèi)容物移動,以肚臍為中心按摩5-10分鐘。建立固定排便習(xí)慣,晨起后或餐后2小時內(nèi)嘗試排便效果較好。若伴隨腹脹、腹痛等癥狀,可短期使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥。
長期便秘可能引發(fā)痔瘡、肛裂等并發(fā)癥,出現(xiàn)便血、體重下降等情況需及時消化科就診。老年人或糖尿病患者出現(xiàn)頑固性便秘,需排除甲狀腺功能減退、腸梗阻等器質(zhì)性疾病。