月經(jīng)前肚子疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式治療。月經(jīng)前肚子疼通常由激素變化、前列腺素分泌增加、子宮收縮增強(qiáng)、盆腔充血、精神緊張等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次15-20分鐘即可。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對疼痛感受器的刺激，同時(shí)放松盆底肌肉。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量多者慎用。

2、調(diào)整飲食：

經(jīng)前期減少高鹽、高糖及咖啡因攝入可減輕水腫和乳房脹痛。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制前列腺素合成。每日飲水量保持在1500-2000毫升，適量飲用姜茶可緩解胃腸道不適。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)前一周進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)可放松子宮周圍肌肉，每周3-5次，每次30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，游泳時(shí)注意水溫不宜過低。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)防止脫水加重疼痛。

4、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓膠囊具有活血化瘀功效。嚴(yán)重痛經(jīng)者可能需要口服避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，所有藥物均需排除禁忌癥后規(guī)范使用。

5、心理調(diào)節(jié)：

經(jīng)前期綜合征與血清素水平降低有關(guān)，可通過正念冥想緩解焦慮。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于識別誘因，保證每天7-8小時(shí)睡眠。認(rèn)知行為療法能改善疼痛敏感度，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和疼痛程度變化。經(jīng)前期避免生冷食物刺激腸胃，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。長期嚴(yán)重痛經(jīng)需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，婦科檢查建議安排在月經(jīng)干凈后3-7天。保持會(huì)陰部清潔干燥，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品。痛經(jīng)期間可嘗試穴位按摩，如三陰交、關(guān)元穴等，配合腹式呼吸放松訓(xùn)練。