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        高考期間科學(xué)安排三餐需兼顧營養(yǎng)均衡、能量持續(xù)供給與消化舒適度,推薦采用高蛋白低GI主食搭配、分餐制進(jìn)食策略。

        1、早餐:選擇復(fù)合碳水與優(yōu)質(zhì)蛋白組合能穩(wěn)定血糖水平,建議食用全麥面包配水煮蛋、燕麥牛奶粥搭配堅(jiān)果碎。避免高糖糕點(diǎn)防止餐后困倦,可增加少量藍(lán)莓等抗氧化水果提升腦細(xì)胞活力。

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        司邦得 蒙脫石散 生產(chǎn)廠家:山東仙河藥業(yè)有限公司 功能主治:成年人及兒童急、慢性腹瀉。 用法用量:口服,成人每次1袋(3克),一日3次。兒童1歲以下每日1袋,分3次服;1-2歲每日1-2袋,分3次服;2歲以上每日2-3袋,分3次服,服用時(shí)將本品倒入半杯溫開水(約50毫升)中混勻快速服完。治療急性腹瀉時(shí)劑量應(yīng)加倍。
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        2、午餐:適量動物蛋白與膳食纖維需保持1:1比例,推薦清蒸魚搭配糙米飯、西蘭花炒雞胸肉等組合。烹調(diào)方式以蒸煮為主減少油脂攝入,飯后可飲用無糖酸奶促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

        3、晚餐:清淡易消化食材有助于睡眠質(zhì)量,優(yōu)選豆腐蔬菜羹、小米南瓜粥等溫補(bǔ)類食物。避免油炸食品減輕腸胃負(fù)擔(dān),可補(bǔ)充獼猴桃等維生素C豐富水果緩解日間用腦疲勞。

        4、加餐:兩場考試間隔可補(bǔ)充100-150kcal健康零食,如杏仁核桃混合包、低鹽海苔片等。注意控制進(jìn)食量避免影響正餐食欲,搭配薄荷茶或檸檬水保持口腔清爽。

        5、水分:每小時(shí)攝入100-150ml溫水維持水合狀態(tài),考試前30分鐘停止大量飲水??商砑由倭糠涿鄣牡}水幫助電解質(zhì)平衡,嚴(yán)禁含咖啡因飲料防止心率波動。

        考生每日應(yīng)保證500g深色蔬菜與200g低糖水果攝入,肉類選擇以白肉和深海魚為主。烹調(diào)過程避免使用刺激性香料,所有食材需充分加熱確保飲食安全。考前1周起逐步調(diào)整至該飲食模式,考試當(dāng)日保持與平時(shí)相近的進(jìn)食節(jié)奏,突發(fā)腸胃不適可服用蒙脫石散等黏膜保護(hù)劑。

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