孕婦每日DHA攝入量建議為200-300毫克，可通過魚類、藻類或補(bǔ)充劑獲取。DHA對(duì)胎兒腦部和視力發(fā)育有重要作用，但需注意避免過量攝入。

1、魚類來源

深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，每周建議食用2-3次低汞魚類。烹飪時(shí)選擇清蒸或水煮方式可最大限度保留營養(yǎng)成分。對(duì)海鮮過敏的孕婦應(yīng)避免食用并咨詢

2、藻類來源

藻油是植物性DHA的優(yōu)質(zhì)來源，適合素食孕婦。藻類DHA吸收率與魚類相當(dāng)，且不含重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。選擇經(jīng)過提純的藻油補(bǔ)充劑時(shí)需查看成分標(biāo)識(shí)。

3、補(bǔ)充劑選擇

市售孕婦DHA補(bǔ)充劑應(yīng)選擇有正規(guī)批文的產(chǎn)品。復(fù)合維生素中的DHA含量需與單獨(dú)補(bǔ)充劑區(qū)分計(jì)算。服用前建議由產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估個(gè)體需求，避免與其他營養(yǎng)素疊加過量。

4、攝入上限

每日DHA攝入不宜超過1000毫克，過量可能導(dǎo)致凝血功能異常。同時(shí)服用抗凝藥物的孕婦需特別注意控制劑量。出現(xiàn)腹瀉或消化不良時(shí)應(yīng)減少攝入量。

5、特殊狀況

多胎妊娠或既往早產(chǎn)史的孕婦可能需要增加DHA攝入。妊娠糖尿病孕婦選擇補(bǔ)充劑時(shí)需避開含糖配方。存在代謝性疾病者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

孕婦應(yīng)保持均衡飲食，除DHA外還需保證蛋白質(zhì)、葉酸等營養(yǎng)素?cái)z入。規(guī)律產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通營養(yǎng)狀況，根據(jù)孕周和個(gè)體差異調(diào)整補(bǔ)充方案。避免同時(shí)服用多種含DHA的補(bǔ)充劑，購買時(shí)仔細(xì)閱讀成分表。烹飪用油可部分替換為富含Omega-3的植物油，如亞麻籽油。保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠有助于營養(yǎng)素吸收利用。