高考生考前可通過(guò)適量攝入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)及復(fù)合碳水化合物的食物提升腦力。這類食物主要通過(guò)改善腦細(xì)胞代謝、減輕氧化應(yīng)激和穩(wěn)定血糖水平發(fā)揮作用。
來(lái)益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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深海魚類如三文魚、沙丁魚含有豐富的DHA，能增強(qiáng)神經(jīng)元細(xì)胞膜流動(dòng)性。藍(lán)莓、黑巧克力中的花青素和黃酮類物質(zhì)可減少自由基對(duì)腦組織的損傷。燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食可避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的注意力渙散。
堅(jiān)果類如核桃、杏仁提供健康脂肪和維生素E，有助于維持認(rèn)知功能。綠茶含有的茶氨酸能溫和刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升警覺(jué)性而不引起焦慮。雞蛋中的膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的重要原料。
需避免高糖飲料和油炸食品引發(fā)的血糖驟升驟降。部分考生對(duì)咖啡因敏感，過(guò)量飲用可能引發(fā)心悸影響發(fā)揮。特殊體質(zhì)者需警惕堅(jiān)果類過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需與規(guī)律作息結(jié)合，考前突擊進(jìn)食無(wú)法替代長(zhǎng)期積累。持續(xù)頭痛或記憶力顯著下降者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。
