血?dú)獠蛔憧赡苡蔂I(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、肝腎虧虛等原因引起，可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。

1、營(yíng)養(yǎng)不良：

長(zhǎng)期飲食不均衡導(dǎo)致鐵、葉酸、維生素B12等造血原料缺乏，表現(xiàn)為面色蒼白、指甲脆薄。建議增加動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗等富含鐵元素的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。

2、過(guò)度勞累：

長(zhǎng)期熬夜或高強(qiáng)度工作會(huì)耗傷氣血，伴隨頭暈乏力、心悸氣短。每日保證7-8小時(shí)睡眠，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘，避免持續(xù)用腦超過(guò)2小時(shí)。

3、慢性失血：

女性月經(jīng)過(guò)多或消化道出血導(dǎo)致鐵流失，可能出現(xiàn)耳鳴眼花。當(dāng)歸補(bǔ)血湯可輔助調(diào)理，嚴(yán)重者需排查子宮肌瘤、胃潰瘍等病因。

4、脾胃虛弱：

消化吸收功能障礙影響氣血生化，常見(jiàn)食欲減退、大便溏稀。山藥小米粥、芡實(shí)茯苓飲能健脾養(yǎng)胃，避免生冷油膩食物刺激。

5、肝腎虧虛：

中老年腎精不足或長(zhǎng)期情志抑郁會(huì)引發(fā)腰膝酸軟、頭發(fā)早白。枸杞菊花茶配合太溪穴按摩，適度練習(xí)八段錦有助調(diào)補(bǔ)。

日常可食用桂圓蓮子羹、阿膠糕等藥膳，每周進(jìn)行3次快走或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，睡前用艾草泡腳促進(jìn)循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)倦怠、暈厥等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)檢測(cè)血常規(guī)排除貧血性疾病。長(zhǎng)期氣血虧虛者建議中醫(yī)辨證施治，避免自行濫用滋補(bǔ)藥物。