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        孕早期攝入富含葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及維生素的食物對(duì)胎兒發(fā)育最有利,主要有深綠色蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品和堅(jiān)果。

        維生素E

        來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、深綠色蔬菜:

        菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜富含葉酸,可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸參與DNA合成和細(xì)胞分裂,孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克。蘆筍、羽衣甘藍(lán)也含有豐富葉酸,建議焯水后食用以提高吸收率。

        2、全谷物:

        燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維。維生素B6有助于緩解孕吐,維生素B12促進(jìn)紅細(xì)胞生成。全谷物的低升糖指數(shù)特性可穩(wěn)定血糖,建議每日攝入100-150克,占主食總量的1/3。

        3、瘦肉:

        牛肉、雞胸肉等瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的來(lái)源。蛋白質(zhì)是胎兒器官發(fā)育的基礎(chǔ)材料,鐵元素預(yù)防孕期貧血。每周3-4次、每次75-100克瘦肉為,烹飪時(shí)避免油炸以減少油脂攝入。

        4、乳制品:

        牛奶、酸奶富含鈣和維生素D,每100毫升牛奶約含120毫克鈣。鈣質(zhì)促進(jìn)胎兒骨骼牙齒發(fā)育,維生素D幫助鈣吸收。建議每日300-500毫升乳制品,乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或奶酪。

        5、堅(jiān)果:

        核桃、杏仁含有α-亞麻酸和維生素E。α-亞麻酸可轉(zhuǎn)化為DHA促進(jìn)胎兒腦發(fā)育,維生素E具有抗氧化作用。每日攝入20-30克原味堅(jiān)果,避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品,過(guò)敏體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎食用。

        孕早期飲食需注意食物多樣性和安全性。每日應(yīng)保證12種以上食物,每周達(dá)到25種,避免生食、酒精和高汞魚類。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少煎炸。適量增加餐次但控制單次進(jìn)食量,可緩解孕吐。保持每天30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),配合充足睡眠。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或體重下降需及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充孕期復(fù)合維生素。

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