預(yù)防老年人痛風(fēng)需注意控制嘌呤攝入、保持水分充足、適度運(yùn)動、控制體重、定期監(jiān)測尿酸水平。
1、低嘌呤飲食:
減少動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物攝入,優(yōu)先選擇雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜等低嘌呤食材。每日嘌呤攝入量建議控制在150毫克以下,避免短期內(nèi)大量進(jìn)食誘發(fā)尿酸驟升。
2、充足飲水:
每日飲水量維持在2000-3000毫升,可促進(jìn)尿酸排泄。選擇白開水、淡茶或檸檬水,避免含糖飲料和酒精。睡前適量飲水有助于預(yù)防夜間尿液濃縮導(dǎo)致的尿酸沉積。
3、規(guī)律運(yùn)動:
每周進(jìn)行3-5次低沖擊運(yùn)動如散步、游泳、太極拳,每次30-40分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積抑制尿酸排泄。運(yùn)動前后做好關(guān)節(jié)保護(hù)措施。
4、體重管理:
通過飲食和運(yùn)動將BMI控制在18.5-23.9之間。減重速度建議每月2-4公斤,避免快速減肥引起酮體升高。腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米以減少代謝綜合征風(fēng)險。
5、尿酸監(jiān)測:
每3-6個月檢測血尿酸水平,目標(biāo)值控制在360μmol/L以下。合并高血壓、糖尿病者需同時監(jiān)測血壓血糖。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛時及時就醫(yī),必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用別嘌醇、非布司他或苯溴馬隆等降尿酸藥物。
預(yù)防痛風(fēng)需建立長期健康習(xí)慣,每日飲食可增加櫻桃、芹菜、薏米等促尿酸代謝食材,避免啤酒、火鍋等高危飲食。適度進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉增強(qiáng)穩(wěn)定性,寒冷季節(jié)注意足部保暖。合并其他慢性病患者需制定個性化管理方案,定期復(fù)查肝腎功能。