吃飯玩手機可能影響消化功能，主要與注意力分散、進(jìn)食速度改變、唾液分泌減少、胃酸分泌紊亂、腸道蠕動受抑制等因素有關(guān)。

1、注意力分散：

大腦對食物信號的感知減弱，迷走神經(jīng)興奮度降低，導(dǎo)致胃腸激素分泌不足。建議進(jìn)餐時遠(yuǎn)離電子設(shè)備，專注感受食物色香味。

2、進(jìn)食速度改變：

手機使用易延長用餐時間或?qū)е吕峭袒⒀?。咀嚼不充分增加胃部?fù)擔(dān)，建議每口咀嚼20-30次，控制進(jìn)餐在20-30分鐘內(nèi)完成。

3、唾液分泌減少：

專注屏幕時口腔活動減少，淀粉酶分泌量下降30%-40%。餐前可含服話梅刺激唾液，進(jìn)食時搭配清湯類食物。

4、胃酸分泌紊亂：

視覺信息干擾自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，胃蛋白酶原轉(zhuǎn)化效率降低。表現(xiàn)為餐后腹脹，可嘗試飯前深呼吸三次調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

5、腸道蠕動受抑制：

持續(xù)緊張狀態(tài)使腸道血流量減少，可能引發(fā)便秘。餐后半小時可進(jìn)行散步、揉腹等輕度活動促進(jìn)腸蠕動。

保持規(guī)律三餐時間，選擇易消化的蒸煮類食物如山藥粥、南瓜羹，避免高脂油炸食品。餐后適量進(jìn)行太極拳或八段錦等舒緩運動，避免立即平臥。出現(xiàn)持續(xù)消化不良時可嘗試益生菌制劑或消化酶補充劑，癥狀超過兩周需消化科就診排除器質(zhì)性疾病。