孕婦可通過均衡營養(yǎng)、適度運(yùn)動、充足睡眠、情緒調(diào)節(jié)、預(yù)防感染等方式提高免疫力。免疫力下降可能與激素變化、營養(yǎng)缺乏、生理負(fù)擔(dān)增加等因素有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)：每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋、豆制品，搭配深色蔬菜和全谷物。補(bǔ)充維生素C可通過獼猴桃、西蘭花，鋅元素可從堅果、貝類獲取。避免生冷食物減少感染風(fēng)險。

2、適度運(yùn)動：每周進(jìn)行150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如孕婦瑜伽、散步、游泳。運(yùn)動增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性，改善血液循環(huán)。避免跳躍、仰臥動作，運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分。

3、充足睡眠：保證每晚7-9小時睡眠，午間可休息30分鐘。孕激素影響睡眠周期，使用孕婦枕緩解腹部壓力。睡前避免電子設(shè)備藍(lán)光干擾褪黑素分泌。

4、情緒調(diào)節(jié)：壓力激素會抑制免疫細(xì)胞功能，可通過冥想、音樂療法緩解焦慮。參加孕婦社群獲得支持，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

5、預(yù)防感染：接種流感疫苗、百日咳疫苗，避免接觸傳染病患者。勤洗手、戴口罩，定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查排除潛在感染灶。

孕婦免疫力提升需結(jié)合飲食管理與生活方式調(diào)整，每日攝入乳制品300-500ml補(bǔ)充鈣質(zhì)，選擇低GI水果如蘋果、藍(lán)莓控制血糖。居家環(huán)境保持通風(fēng)，衣物選擇純棉材質(zhì)減少皮膚刺激，出現(xiàn)持續(xù)乏力或反復(fù)感染應(yīng)及時就醫(yī)評估。