長期失眠患者可以適量吃蘋果，蘋果含有多種營養(yǎng)物質(zhì)有助于改善睡眠質(zhì)量。
蘋果富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，褪黑素則直接參與睡眠節(jié)律的調(diào)控。蘋果中的維生素B6也能促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素的過程。適量食用蘋果可以為身體補(bǔ)充這些助眠成分，對改善失眠有一定輔助作用。
部分人群空腹食用蘋果可能刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致反酸或胃部不適，反而影響入睡。胃腸道敏感者或胃酸分泌過多的人群，建議將蘋果作為餐后加餐食用。蘋果中的天然糖分在夜間過量攝入可能引起血糖波動(dòng)，糖尿病患者需控制攝入量。
長期失眠患者除飲食調(diào)節(jié)外，還需建立規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜舒適。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練有助于緩解焦慮情緒。若失眠癥狀持續(xù)超過一個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)到睡眠?？凭驮\，排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病，醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具右佐匹克隆、阿戈美拉汀等處方藥物，切勿自行服用助眠藥物。
