高考當(dāng)天學(xué)生的飲食應(yīng)以易消化、穩(wěn)定血糖、提供持續(xù)能量為原則，避免高脂、高糖或刺激性食物。推薦選擇低升糖指數(shù)的主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和適量蔬果，同時注意飲食衛(wèi)生與水分補(bǔ)充。

碳水化合物選擇全谷物類

燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食能緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。避免精制糖分高的糕點或含糖飲料，防止餐后困倦。

蛋白質(zhì)優(yōu)選易吸收的清淡食材

水煮蛋、清蒸魚、豆腐等食物提供必需氨基酸且不易加重消化負(fù)擔(dān)。油炸或油膩的肉類可能引發(fā)胃腸不適，考試期間需謹(jǐn)慎。

搭配新鮮蔬果補(bǔ)充微量元素

西蘭花、菠菜等深色蔬菜富含B族維生素，香蕉、藍(lán)莓含鉀和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解神經(jīng)緊張。注意避免高纖維蔬果過量攝入導(dǎo)致腹脹。

少量堅果作為加餐選擇

杏仁、核桃含有健康脂肪酸和鎂元素，可適量攜帶作為考場間隔的零食，但需控制分量避免口干影響答題。

水分補(bǔ)充以溫開水為主

每場考試前飲用200-300毫升溫水，避免一次性大量飲水或飲用冰鎮(zhèn)飲料?？缮倭刻砑訖幟势嵘瘢?a href="http://www.yin580.com/news/4dz084xyen.html" class="match_link">忌濃茶或咖啡以防利尿作用。

特殊情況下，如考生有乳糖不耐受或食物過敏史，需提前測試早餐組合。若出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等急性癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并準(zhǔn)備補(bǔ)液鹽。