哺乳期脫發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善頭皮護(hù)理、緩解精神壓力、適度補充營養(yǎng)素、避免過度造型等方式預(yù)防。哺乳期脫發(fā)通常由激素水平波動、營養(yǎng)流失、睡眠不足、護(hù)理不當(dāng)、心理焦慮等因素引起。

1、飲食調(diào)整：

增加蛋白質(zhì)攝入如雞蛋、魚肉、豆制品，補充鐵元素可通過牛肉、菠菜等食物，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽油。避免高油高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。

2、頭皮護(hù)理：

選用溫和無硅油洗發(fā)水，洗頭水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。減少染燙頻率，梳發(fā)時選擇寬齒木梳避免拉扯，每周可進(jìn)行1次發(fā)膜養(yǎng)護(hù)。

3、壓力管理：

每天保證30分鐘散步或瑜伽等低強度運動，練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。與家人分擔(dān)育兒事務(wù)，每天預(yù)留15分鐘獨處時間聽音樂或冥想緩解焦慮情緒。

4、營養(yǎng)補充：

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充復(fù)合維生素B族、生物素或鋅制劑，哺乳期每日鈣攝入需達(dá)1000mg。避免自行服用雌激素類藥物，優(yōu)先通過乳制品、芝麻等天然食物獲取營養(yǎng)素。

5、造型注意：

減少馬尾辮等高張力發(fā)型使用頻率，夜間睡覺時散開頭發(fā)減少摩擦。吹風(fēng)機保持15cm以上距離，選擇低溫檔位，造型前噴灑隔熱噴霧保護(hù)毛鱗片。

哺乳期每日建議攝入500ml牛奶或等量乳制品，配合深綠色蔬菜補充葉酸。進(jìn)行快走、產(chǎn)后康復(fù)操等有氧運動每周3-4次，每次20-30分鐘促進(jìn)新陳代謝。洗發(fā)后可用護(hù)發(fā)精油涂抹發(fā)梢，定期修剪分叉發(fā)尾。保持枕巾清潔每周更換2次，選擇真絲材質(zhì)減少摩擦。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月未緩解，需排查甲狀腺功能異?；蛉辫F性貧血等病理性因素。