高考前服用安定片地西泮可短期緩解緊張情緒,但存在藥物依賴、注意力下降、頭暈嗜睡等風(fēng)險(xiǎn)??记敖箲]可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)支持等非藥物方式干預(yù)。
1、藥物風(fēng)險(xiǎn):安定片屬于苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑,可能引起短期記憶減退、肌肉松弛等副作用,影響考場(chǎng)發(fā)揮。長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴性,突然停藥易出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。18歲以下青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育未完善,更需謹(jǐn)慎用藥。
2、認(rèn)知調(diào)整:通過(guò)正念冥想降低對(duì)考試結(jié)果的災(zāi)難化想象,每天進(jìn)行10分鐘5-4-3-2-1 grounding練習(xí)描述5個(gè)看到的物體/4種觸摸感受/3種聽到的聲音/2種聞到氣味/1種嘗到的味道,幫助大腦回歸當(dāng)下。
3、生理調(diào)節(jié):腹式呼吸訓(xùn)練能激活副交感神經(jīng),采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒每天3組,可快速降低皮質(zhì)醇水平。考前一周保持每天30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
4、心理支持:專業(yè)心理咨詢采用系統(tǒng)脫敏療法,通過(guò)漸進(jìn)式暴露模擬考試場(chǎng)景。家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度關(guān)注,采用三明治溝通法肯定+建議+鼓勵(lì)替代說(shuō)教,如您最近復(fù)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行得很好,如果午休增加20分鐘可能效率更高,我們相信您的調(diào)整能力。
5、營(yíng)養(yǎng)方案:增加富含色氨酸的小米南瓜粥、深海魚、香蕉等食物輔助血清素合成??记霸绮痛钆淙溍姘?、水煮蛋、牛油果,避免高升糖指數(shù)食物造成血糖波動(dòng)。可適量補(bǔ)充B族維生素和鎂劑調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。
結(jié)合每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠與漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練從腳趾到頭皮逐部位收緊-保持-放松,比藥物干預(yù)更安全有效。若焦慮癥狀持續(xù)加重伴心悸手抖,需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用SSRI類藥物如舍曲林、氟西汀,嚴(yán)禁自行服用安定類制劑。