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        長期失眠不要吃什么食物 長期失眠慎食哪幾種食物

        發(fā)布時間:2022-12-21 11:09 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        長期失眠者不要吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激的食物,主要原因如下:

        1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸雞樅、炸鯖魚等)會加重胃腸負擔(dān),引起胃脹、胃痛等情況,從而影響睡眠。

        2、高鹽食物。鹽分過高的食物會造成咽部不適或?qū)е聶C體出現(xiàn)口渴癥狀。由于口渴,大量飲水也會造成夜尿頻繁,影響睡眠。

        3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物會刺激中樞神經(jīng),導(dǎo)致大腦過度興奮,影響睡眠。另外,過量食用辛辣刺激的食物會損傷胃黏膜,引起胃部疼痛,從而導(dǎo)致難以入睡。

        此外,長期失眠者還應(yīng)避免飲烈酒、吸煙,入睡前飲濃茶、咖啡、可樂等。同時,長期失眠者日常需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

        食食物

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果

        胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

        慎食食物

        肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

        豬肥肉、豬大腸、豬油、黃油

        更多建議

        長期失眠者日常還應(yīng)注意:

        1、建立合理的睡眠生物鐘,白天盡量不要上床,要有足夠時間的戶外活動,以便接觸陽光。

        2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠離強光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環(huán)境。

        3、保持床單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。

        4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣,如躺在床上看手機、看書、看電視等。

        5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

        6、被失眠嚴重困擾的患者,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院診治。

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