小腿抽筋疼痛可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物干預(yù)等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持15-30秒直至痙攣緩解。夜間發(fā)作時(shí)可下床站立，將重心放在抽筋腿側(cè)，足跟貼地使跟腱充分伸展。日常建議每天進(jìn)行小腿三頭肌拉伸，如面向墻壁雙手推墻，后腿伸直足跟不離地。

2、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹由跟腱向腘窩方向螺旋式按壓。熱敷可擴(kuò)張血管改善供血，按摩能松解肌纖維緊張結(jié)節(jié)。游泳后抽筋可用掌心快速搓擦皮膚至發(fā)熱，促進(jìn)乳酸代謝。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)：

運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充含鈉300mg、鉀150mg的運(yùn)動(dòng)飲料，夜間抽筋者可睡前飲用200ml溫牛奶。鎂缺乏者每日可進(jìn)食30g南瓜籽或半根香蕉。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖，避免高糖飲品誘發(fā)滲透性利尿加重電解質(zhì)丟失。

4、調(diào)整睡姿：

避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥導(dǎo)致足踝跖屈，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠穿及膝棉襪保暖，被子不宜過(guò)重壓迫足部。久坐人群每2小時(shí)做踮腳尖動(dòng)作30次，預(yù)防靜脈淤滯引發(fā)肌肉異常收縮。

5、藥物干預(yù)：

反復(fù)發(fā)作可考慮葡萄糖酸鈣、維生素D3等補(bǔ)充劑，周?chē)窠?jīng)病變者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺。奎寧類(lèi)藥物因嚴(yán)重副作用已不推薦常規(guī)使用。妊娠期抽筋應(yīng)優(yōu)先通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，必要時(shí)在產(chǎn)科醫(yī)生監(jiān)督下用藥。

日常需保持每日1500ml飲水，運(yùn)動(dòng)前后做好10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。飲食多攝入乳制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂食物，減少濃茶咖啡攝入以免影響礦物質(zhì)吸收。中老年頻繁夜間抽筋建議檢測(cè)骨密度和甲狀旁腺功能，糖尿病患者需定期檢查下肢血管彩超。急性發(fā)作緩解后48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)。